Training plan template sport

Planejamento do Treinamento O objetivo de um Plano de Treinamento é identificar o trabalho a ser realizado para alcançar os objetivos acordados. Planos de treinamento devem ser elaborados para identificar objetivos de longo prazo (4 anos), bem como planos de curto prazo para a próxima temporada. Para o restante deste tópico, vou me concentrar no desenvolvimento do Plano de Treinamento anual de curto prazo. Na sua forma mais simples, o plano poderia incluir uma única folha A4 que identificasse o plano geral para o ano e planos semanais mais detalhados que identificassem as atividades específicas que o atleta deve realizar. Ano de treinamento O início do ano de treinamento dependerá das circunstâncias e objetivos do atleta, mas isso geralmente seria em torno de outubro para atletismo de atletismo. Reunião de Informações A primeira etapa da preparação de um Plano de Treinamento é reunir informações básicas sobre seu atleta e os objetivos para a próxima temporada. O tipo de informação a recolher é a seguinte: Dados pessoais Nome, endereço, data de nascimento, números de telefone, disposições de transporte Objectivos Desempenho (tempo, altura, distância) Técnico (desenvolvimento de técnica de evento) (PB s) Experiência de competição (clube, condado, nacional, país) Equipamento O atleta tem seu próprio equipamento (por exemplo, blocos de partida, dardos, etc.) Arnês e pneu Arnês Elástico Podem ser obtidos de Concorrência Data da competição principal Escola de Campeonatos Nacional e de Área. Concursos universitários Requeridos tempos de qualificação para competições Fixture listas - Club, County etc Open Reuniões Concorrentes Quem são a concorrência e quais são os seus PB s Competição resultados recentes Comportamento comportamento Atleta s outros Compromissos Escola, faculdade, trabalho, E outros esportes Tempo disponível para o treinamento Feriados planejados Médicos Ferimentos ou doenças anteriores Problemas atuais (diabetes, asma etc.) Acesso ao apoio médico Apoio à fisioterapia Em qualquer medicação - é uma substância proibida Usando inalador de asma - aplicação para usar inaladores de agente Beta 2 Treinamento Ginásios e musculação Piscinas, saunas e massagens Coaching Workshops Última temporada O que se pode aprender da última temporada - aspectos bons e maus Questões-chave para o atleta Como você é sério sobre o seu atletismo O que fazer Esperar do seu treinador Análise do último programa Se este não é o primeiro programa que você gerou com o atleta, em seguida, uma atividade importante para conduzir é uma análise SWOT do último programa de treinamento: Forças Quais foram os melhores aspectos do programa e por quê Fizemos bem e porquê Fraquezas Existem lacunas no programa O que não fizemos muito bem e por que Oportunidades Como podemos melhorar o programa em benefício do atleta Ameaças O que pode nos impedir de alcançar os objetivos de curto e longo prazo Avaliação do Atleta Antes Podemos começar a criar um programa de treinamento que precisamos para analisar nosso atleta para determinar suas forças e fraquezas. O primeiro passo é identificar os atributos ideais (por exemplo, a força, a resistência, a velocidade, a flexibilidade, etc.) que permitirão que nosso atleta atinja seus objetivos. O próximo passo é avaliar nosso atleta contra nosso atleta ideal para identificar suas forças e fraquezas (análise de lacunas). Enfrentar as lacunas pode exigir que pensemos em termos de planejamento de longo prazo (4-8 anos), mas para este macrociclo podemos definir objetivos realistas, mas desafiadores para começar a resolver as lacunas. O link a seguir fornece um exemplo de formulário para este processo de análise do atleta. Periodização A periodização é o método de organização do ano de formação em fases em que cada fase tem os seus objectivos específicos para o desenvolvimento do atleta. As fases de um ano de treinamento O ano de treinamento é dividido em 6 fases da seguinte forma: Fase 1 - 16 semanas - Out, Nov, Dec, Jan Fase 2 - 8 semanas - Fev, Mar Fase 3 - 8 semanas - Abr, Maio Fase 4 - 8 semanas - Jun, Jul Fase 5 - 8 semanas - Jul, Ago Fase 6 - 4 semanas - Set Isso pressupõe que o clímax da competição será em agosto O que acontece se há uma temporada interna e uma externa Para o atleta com objetivos competitivos para Tanto a temporada indoor e outdoor, em seguida, a atribuição de fase para a temporada indoor poderia ser o seguinte: Fase 1 - 6 semanas - Oct, Nov Fase 2 - 8 semanas - Nov, Dez, Jan Fase 3 - 6 semanas - Jan, Fev eo Fase 1 - 4 semanas - Fev, Mar Fase 2 - 6 semanas - Mar, Abr Fase 3 - 5 semanas - Abr, Maio Fase 4 - 7 semanas - Jun, Jul Fase 5 - 6 semanas - Jul, Ago Fase 6 - 4 semanas - setembro Isso pressupõe que o clímax da temporada indoor é em fevereiro ea temporada ao ar livre em agosto. Dependendo dos objetivos e habilidades de seu atleta, então o início do ano ea duração de cada fase podem ter que ser ajustados para alcançar o desenvolvimento apropriado. Fase 1 - Desenvolvimento geral de força, mobilidade, resistência e técnica básica Fase 2 - Desenvolvimento de aptidão específica e de competências técnicas avançadas Fase 3 - Experiência de competição - realização de objetivos internos Fase 4 Fase 5 - Experiência de competição e realização de objetivos ao ar livre Fase 6 - Recuperação ativa - preparação de planejamento para a próxima temporada Atividades de cada Fase As necessidades físicas do atleta que exigem desenvolvimento são: Cada uma dessas necessidades Deve ser visto como um bloco de construção, onde blocos específicos precisam estar em vigor antes de progredir para o próximo. O não cumprimento desta instrução pode resultar em ferimentos. Como você atribuir os blocos para cada fase depende das fraquezas do atleta e pontos fortes e é para você como o treinador para decidir com o atleta. Uma abordagem é progredir os blocos de construção da seguinte forma: condicionamento básico do corpo força geral, resistência, mobilidade e técnica força específica, resistência, mobilidade e velocidade da técnica Ao progredir de um bloco para o próximo, lembre-se de desaparecer um como o outro vem em E não mudar de um bloco para o outro durante a noite. Alguns blocos, uma vez iniciados, podem continuar até ao fim da estação, mas a um nível menos intenso, e. mobilidade. Outros blocos a considerar são relaxamento, visualização e psicologia (atitude mental). Volume, Recuperação de Intensidade A relação de Volume de trabalho, Intensidade do trabalho e Recuperação dentro da sessão: Preparando um plano As etapas na produção de um Plano de Treinamento são as seguintes: Recolha de informação Produza um modelo de plano global e identifique os meses / Ano Identifique no plano no período apropriado a área principal da competição, o nacional, a escola etc. campeonatos competições da qualificação reuniões do fixture do clube as 6 fases baseadas na competição principal na fase 5 Identifique no plano os blocos (por exemplo força, resistência) a ser Desenvolveu em cada fase o período de desenvolvimento para cada bloco a intensidade do treinamento semana a semana número de sessões de treinamento por semana avaliação pontos para monitorar o progresso Identificar unidades de treinamento apropriadas para cada bloco conforme apropriado para a fase de desenvolvimento. Agrupar as unidades de treinamento para cada bloco em horários de treinamento, levando em consideração o número de sessões de treinamento que o atleta pode completar por semana, a intensidade de treinamento necessária e a fase de desenvolvimento. Desenvolvimento do Atleta Como um atleta amadurece, eles não estão apenas desenvolvendo em termos de seus esportes, mas também em termos de educação, carreira, maturidade física e suas relações com aqueles ao seu redor. Em média, um atleta é susceptível de enfrentar até sete transições durante o seu pleno atlético e talvez a transição crítica ocorre em torno de 20 anos, quando eles podem ser: mover para a universidade / faculdade ou iniciando em emprego a tempo inteiro progredindo para um nível de alto desempenho Amadurecendo através da adolescência estabelecendo relações com um parceiro Os treinadores devem levar em consideração essas transições ao planejar os programas de treinamento anual e de longo prazo para seus atletas. Modelo de desenvolvimento do atleta - Wylleman (2004) 1 O que são um macrociclo, mesociclo, microciclo O macrociclo é um período de tempo (por exemplo, 11 meses) que define o tempo de preparação disponível até uma competição importante. Isso pode ser dividido em períodos de desenvolvimento chamado Mesocycles. Um mesociclo tem habitualmente uma duração de 4-8 semanas e tem um objectivo específico, v. g. Preparação geral, preparação específica, competição. Um Microcycle é um período de treinamento mais curto de cerca de 7-10 dias e inclui informações mais detalhadas sobre a intensidade, freqüência, duração e seqüenciamento das Sessões de Treinamento. O link a seguir fornece um exemplo de um Plano de Treinamento Anual (Macrocycle, Mesocycle e Microcycle) para ajudar a guiá-lo com o planejamento do programa de treinamento de um atleta. O que são uma unidade de treinamento e uma sessão de treinamento Uma unidade de treinamento é uma única atividade (por exemplo 6 60 metros a 90 esforço com recuperação de 2 minutos) com um objetivo definido (por exemplo, desenvolver resistência específica). Uma sessão de treino é constituída por uma ou mais unidades de formação, e. Unidade de aquecimento, unidade de brocas técnicas, unidade de resistência de velocidade e uma unidade de arrefecimento. O que é um programa de treinamento Um programa de treinamento (microcycle) compreende um número de sessões de treinamento que podem variar de 7 a 10 dias. Definição de metas A definição de metas é uma técnica de motivação simples, mas muitas vezes mal utilizada, que pode fornecer alguma estrutura para o seu programa de treinamento e competição. As metas dão um foco, e existem duas siglas bem conhecidas para orientar a definição de metas. SMART ou SMARTER S - metas devem ser específicas M - as metas de treinamento devem ser mensuráveis ​​A - as metas devem ser ajustáveis ​​R - as metas devem ser realistas T - metas de treinamento devem ser E - metas baseadas no tempo devem ser desafiadoras e R - SCCAMP S - os objetivos devem ser Específicos C - dentro do Controle do atleta C - os objetivos são Desafiando A - os objetivos devem ser atingíveis M - os objetivos de treinamento devem ser mensuráveis ​​P - os objetivos são pessoais Princípios FITT Os princípios básicos do treinamento físico podem ser resumidos No acrónimo FITT F - Freqüência - frequência I - Intensidade - quão difícil T - Tempo - quanto tempo T - Tipo - o tipo de treinamento (força, resistência etc.) SPORRI Os princípios básicos do treinamento físico podem ser resumidos no SORAR S - Especificidade O - Sobrecarga R - Descanso A - Adaptação R - Descanso R - Descanso R - Recuperação I - Diferenças individuais SPORRI S - Especificidade P - Progressivo O - Sobrecarga R - Reversibilidade Idade de treino Ao desenvolver um programa de treinamento é importante, especialmente para atletas jovens, levar em consideração os atletas: Idade cronológica - data de nascimento Idade de desenvolvimento - desenvolvimento físico, mental e emocional Idade de formação - número de anos que tem Seriamente treinando o desenvolvimento a longo prazo do atleta (LTAD) é uma estrutura de desenvolvimento dos esportes que combine necessidades do treinamento ao crescimento e ao desenvolvimento de um atleta. Programas Anuais Gerais de Treinamento Os seguintes são exemplos de programas básicos de treinamento adequados para o jovem atleta ou para o atleta maduro que está apenas começando no Atletismo: Eventos Sprint - 100 metros, 200 metros, 400 metros, 4 400 metros relay. Arremessar eventos - Discus, Shot, Javelin e Hammer Jump eventos - salto de altura, salto de comprimento, salto triplo e eventos Pole Vault Endurance - 800 metros, 1500 metros, 5 km, 10 km, Race Walking and Steeplechase. Referências WYLLEMAN, P. et al. (2004) Transições de carreira no esporte. Psicologia do Esporte e do Exercício. 5 (1), p. 7-20 Referências Relacionadas As seguintes referências fornecem informações adicionais sobre este tópico: RICHARDSON, R. J. (2017) AHAT 468.50: Treinamento Atlético-Organização e Administração. PFEIFFER, R. P. et ai. (2017) Conceitos de treinamento atlético. Editores de Jones Bartlett. DECKER, M. (2017) Práticas atuais e potenciais no treinamento atlético. URC para as Ciências Humanas. Graduação Research Community, nd Web. P. 22. Referência da Página A referência para esta página é: MACKENZIE, B. (1997) Planejando o Treinamento WWW Disponível em: brianmac. co. uk/plan. htm Páginas relacionadas acessadas As seguintes páginas do Sports Coach fornecem informações adicionais sobre este tópico: Programas de treinamento esportivo Programas de treinamento esportivo para indivíduos e esquadrões são geralmente apresentados como um plano anual. O exemplo abaixo é projetado para um ambiente de treinamento de esquadrão. Por exemplo, as crianças esportes, como natação, corrida, triatlo e campo de pista. Uma sessão de treinamento de esquadrão padrão para a maioria do ano incluiria: uma discussão de toda a equipe completa re esta sessões objetivos e avaliação retrospectiva / comentários sobre eventos passados, competições ou treinamentos prática evento / competência habilidades específicas um breve resumo re squad s sessão E discussão sobre as competições que se aproximam Não se esqueça de ser continuamente de apoio, incentivar a participação e manter os programas de treinamento esportivo divertido e agradável 20 semanas as crianças devem tratar e recuperar totalmente de qualquer lesão atletas não competitivos devem participar em outras atividades Refrescar-se fisicamente e os membros do esquadrão mentalmente que são muito competitivos vão gastar tempo melhorando técnica e manter um nível moderado de atletas de fitness e treinadores de esportes deve reduzir o número de sessões de treinamento de esquadrão realizado a cada semana reunir-se com funcionários do clube e administradores organizar equipe de esportes O local de treinamento da equipe e os tempos para a nova temporada conhecer e cumprimentar novos e retornando membros do esquadrão e os pais - distribuir o código de conduta da equipe ter uma reunião da equipe para discutir os programas de treinamento esportivo enviar para casa uma carta de pai esboçando seus objetivos e A próxima temporada ser amigável e de apoio de todos os membros do esquadrão definir metas para o esquadrão eo indivíduo s identificar as competições e eventos que são mais importantes para a temporada começar a estruturar o treinamento para os preparativos para esses grandes eventos o programa de treinamento está se concentrando em construção de crianças Fitness e resistência garantem que as crianças compreendam e possam interpretar as regras e regulamentos dos eventos e das competições praticam e aperfeiçoam as habilidades básicas requeridas para competir construam o entusiasmo individual e a harmonia do esquadrão na prontidão para as competições futuras têm membros do esquadrão atender a todas as competições pré da estação ou eventos para Prática e experiência 16 semanas continuam a progredir para as metas e eventos importantes identificados na pré temporada continuar a desenvolver e aumentar a aptidão das crianças se concentrar na demanda específica de fitness dos atletas escolhidos preparar os miúdos para o sentimento e os comportamentos adequados associados com ganhar e perder Eventos desportivos colocar uma ênfase no ensino, aperfeiçoamento e aperfeiçoamento de esportes habilidades específicas necessárias para ser bem sucedido nas competições analisar o desempenho da concorrência, observando as fraquezas do miúdo prática e melhorar as fraquezas no treinamento continuamente ajudar o foco do esquadrão no big picture monitor fadiga atleta . Reduzir as sessões de treinamento ou intensidade para ajudar a recuperação, se necessário, continuar a construir o entusiasmo individual e esquadra harmonia continuar a educar e usar etiqueta de esportes ficar positivo (sobre si mesmo, seus programas de treinamento e atletas), independentemente dos resultados nos grandes eventos / A temporada permitir sessões de treinamento de esquadrão para aumentar em intensidade, diminuir volume e aumentar a recuperação para ajudar a pico os membros do esquadrão incentivar os atletas a correr o máximo possível para ajudar o pico gastar tempo mentalmente preparando os atletas para a competição enfatizar prazer e diversão como ainda sendo o A principal razão para os seus atletas competindo e treinando em seus esquadrões coletar, limpar, reparar e devolver equipamentos esportivos calendário um esquadrão desportivo romper festa sendo revisão positiva da temporada com os atletas e os pais incentivar a participação continuada do miúdo em esportes revisão e avaliar a temporada e esportes programas de treinamento. O que você pode melhorar para a próxima temporada tem um RESTO bem merecido Muitos esportes de criança s têm competições que estão agendadas durante todo o ano. Treinadores de esportes, os pais e os próprios miúdos precisam ser realistas e priorizar que parte do ano em que desejam concentrar seus esforços. Burn out e over uso lesões são problemas que os atletas jovens não devem ter que lidar com quando tão jovens de programas de treinamento esportivo. Ônibus esportivos. Pais e crianças precisam saber quando o suficiente é suficiente e uma pausa é necessária. Treinamento Crianças Esportes Informações Educação 2017 Copyright Workout Library Você sabia que SportTracks tem uma característica útil que torna mais fácil para atletas e treinadores para criar planos de treinamento A caixa Biblioteca de exercícios na página do calendário permite que você crie modelos para exercícios planejados comuns e rapidamente queda Para o seu plano de formação. Para criar um modelo, arraste um treino planejado ou concluído existente para a biblioteca. Abaixo você pode ver eu adicionei 3 exercícios que eu freqüentemente fazer: E agora eu posso rapidamente criar o meu plano de treinamento, arrastando esses itens e deixá-los no calendário: Você vai notar quando você soltar o treino no calendário todas as informações no modelo Incluindo o esporte, o nome, os objetivos e as notas são prefixados, e você tem a mesma opção para criar exercícios repetidos a partir deste modelo. Isso faz com que a criação de planos de treinamento SUPER rápido. Os treinadores também apreciarão a capacidade de usar este recurso para configurar rapidamente exercícios predefinidos para diferentes fases de todos os seus planos de treinamento de atletas. Há mais algumas opções na biblioteca de exercícios: Clique e arraste para reorganizar a ordem para que seus exercícios comuns estejam no topo Clique em um item para editar as informações do modelo E, claro, você pode clicar em um item para excluí-lo da biblioteca O treino Biblioteca combina muito bem com nossos outros recursos lançados recentemente para facilitar a criação de plano de treinamento: arraste e solte cópia e repetição de exercícios. E o momento é grande - perfeito para você começar a pensar sobre seus objetivos de treinamento de primavera.